换季的时候，身体总会比日历更早发出信号。有人每天早起喷嚏不断、鼻痒难忍，以为是普通感冒，吃了感冒药却毫无效果；有人在一次家庭聚餐后突发腹痛腹泻，折腾了整整两天才缓过来。打喷嚏、嗓子痒、拉肚子……这些看似不起眼的小毛病，其实都是身体在提醒你：换季了，该注意健康了。
面对这个“多事之秋”，我们到底该如何科学应对？华中科技大学同济医院的两位主任医师——消化内科周琦和呼吸内科刘辉国，分别从肠胃和呼吸道两个维度给出了专业建议。把这些真实、实用的信息整理出来，希望能帮你和家人少生病、更安心。
先说说换季肠胃“闹脾气”的根源。夏秋交替，肠胃病高发，是几个因素叠加的结果。气温下降，让人胃口大开，容易引发暴饮暴食；昼夜温差变大，腹部受凉，易引发腹泻或胃痉挛；冷空气刺激会使胃酸分泌增多、肠道收缩，人体免疫力也随之下降；功能性胃肠病，比如肠易激综合征，也容易在这个季节反复。
除了这些表面的诱因，还有几个藏在胃肠里的“隐形风险”值得警惕。第一个是幽门螺杆菌。它是目前发现的少数能在人体胃酸中存活的细菌，被世卫组织列为一类致癌物。感染后可能出现反酸、烧心、胃痛、口臭、慢性胃炎等症状。它通常通过口-口传播，比如共餐、亲吻，也可能通过粪-口传播，比如污染的水源或食物。
预防幽门螺杆菌，需要做到几点：饭前便后认真洗手；喝开水、吃熟食，利用幽门螺杆菌不耐热的特性；提倡分餐，使用公筷公勺，特别是家中有感染者；严禁口对口喂食幼儿；定期更换牙刷，可使用漱口水和抑菌牙膏；均衡饮食，细嚼慢咽，减少刺激，戒烟限酒，保护好胃黏膜。
第二个隐形风险是肠道息肉。肠道息肉是肠黏膜表面的隆起性病变，主要分为三类：腺瘤性息肉是最危险的癌前病变，临床上绝大部分肠癌与其相关；炎性息肉由慢性炎症引起，通常不恶变；增生性息肉属于良性病变，恶变风险极低。如何有效筛查？45岁以上都应做一次胃肠镜检查；发现溃疡、息肉等病变及时治疗；高风险人群检查时间可提前至40岁或更早；治疗后要遵医嘱定期复查。值得一提的是，现在的无痛胃肠镜能够在规范麻醉监护下完成，几乎没有不适感，还能同步做内镜下微创治疗。
日常养肠胃，其实四个核心习惯就够了。规律作息，保证充足睡眠，别长期熬夜打乱肠道节律。适度运动，秋高气爽，适合快走、慢跑、爬山、瑜伽等。每天睡前可以尝试以肚脐为中心，顺时针按摩腹部100下，促进排便。保持心情愉悦，肠道是“第二大脑”，焦虑、压力大会直接影响肠道健康。做好腹部保暖，夜间盖好肚子，白天随时增减衣物，避免腹部受凉。
再说说呼吸道的防线。换季时节，昼夜温差大，冷空气反复刺激呼吸道黏膜，加上可能出现的空气污染或雾霾，此时正是急性呼吸道传染病、肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染以及过敏性鼻炎、咳嗽等的高发季节。主动防护方面，要保持良好生活习惯——合理饮食、充足睡眠、适量运动；注意个人卫生——勤洗手，保持口腔卫生，避免接触传染源；保持室内环境清洁——勤通风，定期打扫。
一旦出现持续高热、胸闷气短、精神萎靡等异常，第一时间去正规医院，别硬扛。疫苗接种方面，按照官方指引及时接种流感等针对性疫苗。流感疫苗每年9-11月接种，是预防流感最有效的方法之一，推荐老年人、儿童、慢性病患者等重点人群接种。肺炎疫苗适用于2岁以上儿童和成年人，尤其是老年人和慢性病患者。家中有老人和儿童的情况下，更应当注意。
很多人关心，过敏性鼻炎是小毛病吗？其实它是气道的过敏性炎症，如果长期不规范干预，炎症容易向下蔓延，诱发哮喘、支气管炎。尤其需要注意过敏性鼻炎和普通感冒的区别——鼻炎以阵发性喷嚏、鼻痒、流清水样鼻涕为主，基本不发热、不全身酸痛，发作多与冷空气、花粉、尘螨有关。出现这类情况不要自行乱吃感冒药，建议及时到耳鼻喉科、过敏反应科等相关科室就诊，通过规范干预控制症状。
最后说说那些“网红防病法”。先说结论：基本没用。熏醋，醋酸浓度低，杀不死病毒，反而刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽。放洋葱，不能吸附病毒，纯属心理安慰。喝板蓝根，属于特定适应症的药物，没有感染的时候盲目饮用，反而可能加重身体代谢负担。
秋凉渐起，健康无小事。把日常小细节做到位，就是对自己和家人最好的守护。愿你在这个“多事之秋”少生病，更安心。
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